День 7 - Смешанного питания

Ура, вкусный день, наконец-то, еще последний и уже несущественный день КД, я счастлива)))Можно кушать что хочу, главное не забывать про спорт, чтобы это что хочу не сказалось отрицательно на похудении. А завтра овощи, эхь....

Еда:
-Творог 2% с фруктозой около 350к
- Кекс около 400 к
-Тушеные овощи около 200к

Итого: около 950к

Здоровье:
- Витамины
- Плие
- Дыхательная гимнастика
- Упражнения на растяжку
- Крем


P.S. у меня сегодня 140 ПЧ =) Здорово, что столько людей думает о своем здоровье и внешнем виде!

@темы: На пути к стройности

---

30.03.2010 в 00:08

Пишет  свежесть_ветра:

Сейчас баннер выскочил: "Вы похудеете легко и незаметно на 10кг!" определяющее слово НЕЗАМЕТНО...
... это наверно когда приходишь к подружке и говоришь "а я похудела", а она в ответ "что-то незаметно".©

@темы: Smile!

---

День 6 - Зерновой

Итак, сегодня будет первый выход на улицу. Надеюсь, он не станет последним))))

Еда:
- Печенько - около 300к
- Ложка гречки около 20к
- Каша овсяная 450 к

Итого: около 800к

Здоровье:
- Витамины
- Плие
- 2 часа пешей прогулки
- 13 этажей вверх по лестнице
- Крем

Ну утром еще самочувствие было нормально, к вечеру конечно голова была как медный таз. Скорее бы прошли эти 2 недели...

@темы: На пути к стройности

---

День 5 - белковый

Вчера ближе к вечеру немножно отпустило голову, я даже сползла с кровати и походила по дому. С утра сегодня все авно противные ощущения. Беее, но немножко легче уже. Но завтра все равно на учебу. Может с фо-но отпрошусь только, т.к. еще рука болит, видимо ее тоже вывихнула при падении. Кстати, на таблетках которые я принимаю написано что они повышают умственную активность. Интересно, как это?))) А еще долго смеялась, прочитав в списке побочных эффектов "повышение сексуальной активности, чаще всего наблюдается у лиц пожилого возраста". Жаль, что глаза от компа болят, поэтому пока что избранное читать не могу вообще, не обижайтесь. Но как там говориться - все что не убивает нас, делает нас сильнее. Сегодня по плану белковый день.

Еда в плане:
- Активия со злаками
- Творог зерненый 5% Простоквашино (Вместе это около 600 к)
- Креветки (примерно на 300 ккал)

Итого должно получиться в районе 900к

Здоровье:
- Витамины
- Различные упражнения на ноги лежа
- Немножко дыхательной гимнастики тоже лежа
- Плие

@темы: На пути к стройности, Житушка

---

День 4 - ужасный, т.е. Овощной

А я уникально счастливая.  BetaMinka,  Witch Kuroshiro, девочки, я с вами в списке любимчиков удачи. Я вот вчера делала упражнения на растяжку, и умудрилась чудно упасть со стула, при этом очень сильно шарахнувшись об каменный пол с тонким линолеумом головой. Словила птичек. Сначала думала просто шишка, вечером стало плохо. Итог - сотрясение. Это такое райское состояние, когда тошнит, голова кружится и болит, состояние мешка с песком. Напоминает утро с сильного похмелья. Спорт нельзя, дыхательную гимнастику нельзя, контрастный душ нельзя, телевизор/комп нельзя(сейчас на 5 мин выползла, чтобы пожаловаться на жизнь, когда отпустило немножко) и даже вставать с кровати можно только по крайней необходимости. Лежала вчера, лежала сегодня. Убиться можно. Пью таблетки. Чудесно!

Но все же:
Еда:
- 3 огурца
- Мисочка цветной капусты
- Несколько листиков зеленого салата

Итого: Калорийность в общем кхм...

Здоровье (которое отсутствует)
- прекрасная доза таблеток от сотрясения
- Витамины
- Немножко дыхательных упражнений лежа
- Немножго упражнений на ноги лежа
- Плие(родственникам аргументировала тем, что ноги затекли)

Вот так и живем. Я должна, должна до вторника оклематься, там же столько важных событий по учебе, я не
могу позволить себе пропустить.... Не могу позволить...

@темы: На пути к стройности, Житушка

---

День 3 - Смешанного питания

Еда:
-Творог 2% - около 300к
- Активия натуральная 3,5% - около 90к
- Горошек - 50к
- Печенье "Мария" около 200к
- Тушеные овощи с рисом около 300к

Итого: около 950к

Здоровье:
- Витамины
- Немножко пресса
- Плие
- Дыхательная гимнастика
- 50 отжиманий от тумбочки

Увы, поскольку мне нужно вылечить простуду за три дня, на это время контрастный душ придется отменить. Со среды начну знаково "душиться". Бгг. Помимо простуды еще и КД начались. Интересно, почему всегда когда я полна решимости худеть, начинаются КД? Ничего, никаких зажоров не будет. Ибо нефиг. Но как же все болииииит... А еще после дыхательной гимнастики кровь из носа хлынула. Ненавижу болеть...

@темы: На пути к стройности

---

День 2 - Зерновой

Еда:
- Гречка, гречка, гречка и еще раз гречка

Итого:В пределе 1000к.

Здоровье:
- Витамины
- Пресс
- Плие
- Дыхательная гимнастика
- Контрастный душ
- Почти 4х часовая прогулка

Итоги дня: За ночь не выспалась, давление из-за этого упало, а гимнастика и душ видимо добили окончательно. Пол дня хожу как живой труп. Ох. Что-то очень болят мышцы живота, неужели я с прессом перестаралась? И знобит весь день ужасно. Главное не заболеть, хотя я помню это ощущение постоянного холода, когда худеешь, но почему то кажется что в этом случает это не то ощущение... Зато поела последний раз до 18, довольна. Подчистила "мертвые" дневники из избранного. Их оказалось больше 30.Так жаль, что многие девочки сорвались и сдались. Особенно жаль девочек, худевших с большого веса... Не смотря на невеселое самочувствие, настроение боевое. Тем более завтра день смешанного питания))

запись создана: 26.03.2010 в 12:28

@темы: На пути к стройности

---

День 1 - Белковый

Еда:
- Йогурт валио 2% 140к
- Творог домашний 2% около 300к
- Креветки около 300к
- Семга слабой соли 110к

Итого: 800-850к

Здоровье:
- Витамины
- Пресс
- Плие
- Дыхательная гимнастика
- Контрастный душ

Вывод: Первый день прошел отлично.

@темы: На пути к стройности

---

Итак, поехали. Я придумала для себя так:
С какого начну, решу завтра утром.

1. День овощей (утром возможно овсянка, дальше овощи вареные и свежие, грибы)
2. День белковый (рыба, морепродукты, молочка, яичный белок)
3. День зерновой (каши без всего, утром можно немного хлеба)
4. День смешанного питания (основа рациона - супы)

Чай и воду каждый день неограниченно. Есть стараться маленькими порциями и часто.
Посмотрим, сколько я продержусь и какую пользу это принесет.

@темы: На пути к стройности

---

Стрельниковская дыхательная гимнастика

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

11.

3авершение

---

Теперь я понимаю почему бодифлексом лучше заниматься когда никого нет дома. Я рыдаю

---

21.03.2010 в 15:30

Пишет  Небесный сантехник:

Калорийность распространенных продуктов питания

Высококалорийные продукты

Очень большая калорийность продуктов питания ( 450-900 ккал на 100 г )

Масло подсолнечное, топленое, сливочное, шпик, свинина жирная, колбасы сырокопченые. Орехи, шоколад, пирожные с кремом.

Большая калорийность продуктов питания ( 200-449 ккал на 100 г )
Говядина 1 категории, свинина мясная, баранина 1 категории, колбасы варено-копченые, колбасы полукопченые, колбасы вареные ( кроме говяжьей ), сардельки, сосиски, мясные хлебцы, гуси, утки. Сыры твердые, рассольные, плавленые, сметана, творог жирный, сырки творожные. Мойва осенняя, пеламида, сайра, севрюга, сельдь тихоокеанская, угорь, икра ( зернистая, паюсная, кеты, горбуши, белуги, осетра ). Хлеб, макароны, сахар, мед, варенье.

Среднекалорийные продукты

Умеренная калорийность продуктов питания ( 100-199 ккал на 100 г )
Баранина II категории, говядина II категории, конина, мясо лося, кролика, оленя, ягнятина, цыплята-бройлеры, индейки II категории, куры II категории, яйца куриные, перепелиные. Зубан, жерех, макрель, макрорус, сельдь атлантическая нежирная, скумбрия, ставрида, осетрина. Творог полужирный, йогурт 6% жирности.

Низкокалорийные продукты

Малая калорийность продуктов питания ( 30-99 ккал на 100 г )
Молоко, кефир, творог нежирный, простокваша, йогурт 1,5% и 3,2% жирности, кумыс. Треска, хек, судак, щука, карп, камбала. Ягоды ( кроме клюквы ), фрукты, брюква, зеленый горошек, капуста ( брюссельская, кольраби, цветная ), картофель, морковь, фасоль, редька, свекла.

Очень малая калорийность продуктов питания ( менее 30 ккал на 100 г )
Кабачки, капуста, огурцы, редис, репа, салат, томаты, перец сладкий, тыква, клюква, грибы свежие.

Далее

На калорийность продуктов питания влияет и содержание клетчатки ( пищевых волокон ): чем их больше, тем меньше калорийность. Клетчатка не только препятствует усвоению углеводов и жиров, но и существенно замедляет его.

В цветной капусте содержится 90 г воды, 4,5 г углеводов и 0,9 г клетчатки на 100 г съедобной части продукта. Ее калорийность составляет 30 ккал на 100 г. Сладкий перец содержит столько же воды – 90 г, а углеводов даже несколько больше, чем цветная капуста, - 5,2 г. Но в нем значительно больше клетчатки – 1,4 г; соответственно, его калорийность несколько ниже – 27 ккал на 100 г съедобной части продукта. При сопоставлении продуктов с почти одинаковым содержанием жира, но с разным уровнем клетчатки обнаруживается та же закономерность. Так, свежие грибы-подберезовики содержат 0,9 г жира и 2,1 г клетчатки, и их калорийность составляет 23 ккал; шампиньоны содержат несколько больше жира – 1,0 г, но в 2 раза меньше клетчатки – 0,9 г; соответственно, их калорийность выше – 27 ккал.
В состав низкокалорийной диеты рекомендуется включать салаты из овощей с большим содержанием клетчатки и воды.

Низкокалорийный овощной салат в начале обеда ускорит наступление чувства сытости, что позволит снизить количество более калорийных блюд.

Вода и клетчатка из салата несколько снизят эффективность усвоения питательных веществ из последующих блюд. Заправлять салаты следует не растительным маслом или майонезом, а уксусом или соевым соусом. Для приготовления такого «противокалорийного» салата можно использовать свежую и квашеную капусту, огурцы, листовую зелень и другие овощи, содержащие мало углеводов и много клетчатки. Всасывание пищевых веществ замедляется, и чувство голода наступит позже. При этом общая калорийность питания может снижаться незначительно или даже сохраняться на привычном уровне. Это позволит избежать чувство голода, головокружения и других неприятных ощущений, обусловленных низкокалорийной диетой. Часть питательных веществ свяжется клетчаткой и будет выведена из организма с калом. Все это снизит общую фактическую калорийность рациона.

Калорийность любого блюда и суточного рациона в целом можно рассчитать с точностью до калории по справочникам, в которых указана энергетическая ценность отдельных пищевых продуктов. Но, для того чтобы определить, сколько калорий содержится в тарелке супа, придется с точностью до грамма взвесить не менее десятка компонентов ( сырого мяса, сухой крупы, сырых овощей, сушеной зелени и т.д. ), учесть потери питательных веществ во время хранения продуктов, процент отходов, влияние тепловой обработки ( некоторые продукты при этом теряют калории, а некоторые становятся более калорийными, чем сырые, за счет разрушения клетчатки ), влияние содержащейся в каждом из продуктов на усвоение питательных веществ готового блюда и многое другое.

В зависимости от состава продуктов и способа приготовления готовые блюда теряют различное число калорий: супы -2-4%, блюда из молока и творога – 3-6%, рыбные блюда – 7-26%, блюда из говядины – 2-26%, свинина – 6-39%, баранина – 5-28%, субпродукты – 7-26%, блюда из курицы – 7-41%, цыплята – 6-37%, индейка – 8-24%, крольчатина – 8-27%.

Кроме того, при составлении индивидуального рациона необходимо учесть и личные особенности пищевого статуса, и множество других факторов.

Если нет противопоказаний ( почечной недостаточности, сердечно-сосудистых и других заболеваний, связанных с нарушением водно-солевого обмена), рекомендуется пить больше жидкости - негазированных напитков, чая или кофе без сахара ( до 1,5-2 литров в день ). Это поможет ускорить насыщение и снизить усвоение питательных веществ.

Белки меньше влияют на накопление избыточной массы тела, чем жиры и простые углеводы. Чтобы избежать вредных последствий избыточного потребления азотистых веществ, на тарелке должно быть в 2-3 раза больше овощей, чем мяса. Не забывайте о том, что сырые овощи содержат меньше калорий и больше витаминов, чем вареные, и что блюда из постного мяса и рыбы, куриное филе менее калорийны, чем животные продукты, в которых содержится много жира.

В отклонении веса от идеального виноваты не белки, а жиры и в меньшей степени углеводы. Особенно опасны скрытые жиры. Если жир с мяса или курицы можно убрать, то в сосисках, сардельках, кондитерских изделиях он прочно скрыт и часто составляет 30-50% от общего веса продуктов. Исследования показали, что диеты с минимальным количеством жира в пище способствуют снижению массы тела, даже если общая калорийность рациона не уменьшается.

Макароны, каши, картофель и другие продукты, содержащие много сложных углеводов ( крахмала ), мало влияют на увеличение массы тела, особенно если не класть в них сливочное или растительное масло.

Чтобы углеводы усваивались медленнее и не полностью, следует меньше разваривать крупы и макаронные изделия.

Если рис оставить слегка твердым ( варить лишь 15 минут ), а макароны не разваривать до полной мягкости, то содержащиеся в них углеводы будут усваиваться медленнее и не так полно.

Картофель лучше жарить без жира на тефлоновой сковородке, чем варить, а тем более делать пюре.

Рис лучше использовать не белый, а так называемый коричневый – он содержит больше клетчатки.

Макароны из твердых сортов пшеницы меньше развариваются и содержат более «медленные» углеводы, чем изготовленные из более дешевых мягких сортов.

Овощные блюда без жира, хотя и содержат простые углеводы ( глюкозу, фруктозу, сахарозу ). Мало способствуют накоплению массы тела, так как в них много воды и клетчатки и низкая калорийность.

Фрукты в большом количестве, фруктовые соки ( даже без добавления сахара ) могут влиять на накопление массы тела, так как в них много простых углеводов. В 100 г яблок содержится 45 ккал, и, если в разгрузочный день съесть только1,5 кг яблок, организм получит всего треть от тех двух тысяч килокалорий, которые он потратит за день сидячей работы. А если после полного завтрака, обеда и ужина съесть по крупному яблоку, калорийность рациона увеличится примерно на 10%.

Таким образом, несмотря на бесспорные данные о том, что прибавку массы тела обеспечивают в первую очередь избыток в диете жиров, для борьбы с «лишней» массой тела необходимо ограничение общей калорийности диеты.
Продукты питания, содержащие наибольшее количество жиров
Масло топленое, растительное, кулинарный жир – 90-98%
Масло сливочное – 75-80%
Сало свиное – 70-75%
Маргарин – 60-75%
Колбасы копченые, свинина жирная – 35-45%
Колбасы вареные, сосиски, сардельки – 25-40%
Свинина постная, говядина жирная – 20-30%
Пельмени – 15-25%
Майонез – 30-70%
Сливки, сметана – 10-40%
Твердые и плавленые сыры – 15-30%
Рыба жирных сортов – 10-25%
Шоколад – 30-40%
Орехи – 30-50%
Мороженое сливочное – 10-15%
Изделия из песочного теста – 12-25%

@темы: На пути к стройности

---

Ешь овощи, овощи, овощи, овощи, овощииии....



Нафиг хлеб, хлеб, хлеееб...

@темы: На пути к стройности

---

Я ее просто обожаю. Дай Бог каждой девушке с такими формами выглядеть настолько сексуально и обворожительно. У меня сейчас примерно такая же фигура, только без фотошопа. Я конечно хочу несколько убавить объемы, поэтому не стоит мне на эту тему читать морали. Тут дело в эстетическом вкусе. Мне очень нравятся такие фотки. А на фотки худых девушек мне и смотреть не хочется - не интересно, банально... Привлекают только интересные решения фотографов и только. С одной стороны это очень хорошо, что на меня не воздействует общественное мнение, а с другой это несколько мешает моему похудению, т.к. лишает в некотором роде мотивации... Как-то так получается.

Еще несколько фоток 18+

---

О стимулах, помимо тех о который я уже сто раз писала:
1)Я не хочу быть толще своей двоюродной сестры. Мы с ней разругались в январе. А если она похудеет, а я потолстею? Да ни за что.
2)Я не хочу быть самой пухляшкой в музыкальном коллективе. Конечно самой стройной я быть не собираюсь, но я хочу красивые формы!Я не позволю своим песочным часам превратиться в мешок с песком.
3)Я хочу к июлю предвещающему поездки на природу хоть более менее красивую фигуру. Конечно идеала я еще не добьюсь, но я должна по максимуму похудеть!
4) В следующем сентябре я хочу навестить школу. Когда я навещала ее в прошлый раз я весила оооо... впрочем не будем о грустном. Возможно еще бывших одноклассников встречу. Пусть фигеют.

Да вообще много чего я хочу... =)

@темы: На пути к стройности, Житушка

---

Вот фигура моей мечты. И даже волосы))

Мой стимул. Иногда буду поднимать.

запись создана: 21.12.2009 в 23:19

@темы: На пути к стройности, =)

---

Мама на кухне жарит мужу картошку с грибами, а я в комнате на полу качаю пресс =) И мне плевать, что там на плите. Мне здоровье дороже. Все обязательно получится. Решила спорт вводить понемножку, а то я в прошлый раз перестаралась, неделю тренировалась на убой, а потом все бросила. Так нельзя. Будем потихонечку, но основательно

@темы: Житушка

---

Траляляля))

Все кто считает, что моя фигура далека от идеала - ИДИТЕ НАХРЕН. Это ваши идеалы далеки от моей фигуры!(с)

@темы: На пути к стройности, Житушка

---

День №5

Спокойный день. Исключительно положительные эмоции. Купила помело, съела половинку. Вкуснятинка мррр, просто обожаю. И никаких конфет не надо. Я конечно понимаю что ужин с завтраком было бы полезней поменять местами, но блин, сладкого хочется именно вечером. Надо давать хоть какие-то поблажки организму, он у меня умница - никаких срывов и даже позывов к ним =))

@темы: На пути к стройности

---

Открытие дня:



Совершенно потясающая вкуснятина))Я бы сказала, что это молочный коктель со вкусом гречки с молоком))))

@темы: На пути к стройности, Житушка