[Котик Компотик]

Это мне ответил диетолог из онлайн-консультации, которого я спрашивала про то что делать когда после большой потери веса вес стоит на месте. Так приятно. Теперь буду обдумывать полученную информацию.

От всей души поздравляю Вас с таким серьёзным достижением, не падайте духом - даже если вес вдруг "застыл на месте"Перечислю основные причины отсутствия динамики веса:
- в рационе еще присутствуют продукты-балласты (маргарин, крахмал, животные жиры, сахар- разумеется, в составе других продуктов- например, хлеба, творога, супа);
- в рационе количество потребления соли превышает физиологическую норму (не более 5 грамм в сутки, т.е. 1 чайная ложка соли). Соль, как известно, задерживает жидкость, и появляются скрытые отеки, которые увеличивают общую массу тела;
- в ежедневном рационе полезные растительные масла присутствуют в превышающем физиологическую норму количестве (не более 1-2 столовых ложек в день).
Растительное масло имеет такую же калорийность, как и сливочные, т.е. может стать причиной лишнего веса. Овощные блюда готовьте на воде или на пару, масло добавляйте уже на столе.
Хочу обратить внимание, что избыток веса предполагает расширенный питьевой режим. Физиологическая норма для полных, как правило, предполагает 2,5-3,5л в сутки (очищенная питьевая вода, зеленый чай, компот, морс без сахара) Европейский стандарт потребления фруктов и ягод для здорового человека - до 1,5 кг ежедневно, а овощей и зелени (свежих, замороженных и приготовленных)- 500-700г в сутки.
Составьте индивидуальную программу сбалансированного питания с учетом ваших пищевых пристрастий вместе с диетологом. Внимательно проверьте свой ежедневный рацион на наличие пустых калорий и продуктов-балластов, и все снова "тронется"!

@темы: Полезная инфа, Житие

Comments

все таки с водой вопрос как смотрю спорный
кто то говорит много пить воды надо
а кто то наоборот говорит ограничивать лучше

а на счет масла растительного в шоке! посмотрела на этикетку - 799 ккал, и жир 99,9!

[Ziriaell]

ошибка какая-то.... в 1 грамме жира 9 ккал, т.е. должно быть 899.

ответ, ИМХО, спорный. Вода, соль - они задерживают воду, да, но это не мешает похудению, просто погрешность измерения веса, если можно так выразиться. И не думаю, что после диет ты не в курсе про жир, сахар и растительное масло. (=
вес скачками снижается, это нормально, тело привыкает, меняется... мозг устает...

[Котик Компотик]

[оранжевое] настроение, а ты не знала про масло?))) С водой да, спорно...

Ziriaell, в курсе))Но вес увы сейчас не снижается, а увеличивается, вот я и думаю, как бы снова начать питаться нормально... Но зимой холодные овощи и фрукты вообще никак не идут =(((

Ziriaell ой да наверное

Котик Компотик ну я всегда думала, что сливочное враг худеющим, но хотя растительное то же не употребляю. просто есть даже диета не помню, как называется, где с утра надо ложку масла выпить...

[Ziriaell]

Котик Компотик, начать питаться нормально можно только, захотев этого))

фруты не идут? а мандаринчики, а апельсины, а безумно сладкие груши?)))))))))

[Котик Компотик]

[оранжевое] настроение, с ложкой масла - эта диета не для похудения, а для улучшения пищеварения, у меня бабушка на ней сидела)) Для меня вот бОльшим шоком было когда я узнала про семечки)) на 100г 20.7 белка , 52.9 жира, 3.4 углеводов и 578ккал... Мандаринчиков уже переела - теперь вся чешусь. =((( А вообще не хочется.. Хочется только сладкую молочку и горячий чай....

Котик Компотик что плохого в горячем чае и что за сладкая молочка - коктели типа чудо? я кстати их как то сама делала - молоко, фрукты, можно замороженные которые продаются - я клубнику брала и в блендер, только главное не переборщить с фруктами, а то может как йогурт получится, если еще слаще, то думаю можно мед добавить.
фух, хорошо, что я не люблю семечки)))

[Котик Компотик]

Нет, творожная массааааааааа... С дынькой или шоколадом и вишней... Эх... А у меня блендера неть =(((((Я б себе столько обезжиренных вкусняшек наделала....

[Ziriaell]

попроси или подари себе сама блендер на новый год! Классная вещичка. У нас, к примеру, гибрид миксера и блендера, места чтобы не занимал лишнего.

[Котик Компотик]

Надо бы. Но увы, пока это не реально - денег нет вообще))

[с любовью к себе]

я, пожалуй, скопирую себе и возьму на заметку =)

[Котик Компотик]

Всегда пожалуйста =))